10 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การเดินทางไปยิมเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่ากังวลหากคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้มากนักทุกวัน กิจกรรมใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายเพียงแค่ออกกำลังกายให้มากขึ้นตลอดทั้งวันขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือทำงานบ้าน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะละเลย ทุกคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงอายุเพศหรือความสามารถทางร่างกาย
สนับสนุนบทความดีๆมีคุณภาพโดย ดูหนังออนไลน์ เว็บดูหนังแห่งปี อัพเดตตลอด
เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ต่อหัวใจกล้ามเนื้อข้อต่อและจิตใจแล้วจะเห็นได้ง่ายว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ชาญฉลาด และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายก็คือการเริ่มต้นไม่เคยสายเกินไป แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถนับเป็นการออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มออกเดินทางเช่นขี่จักรยานระยะสั้นเดินจูงสุนัขหรือกวาดใบไม้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ หัวใจจะชอบออกกำลังกายที่ดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่ทำให้หัวใจสูบฉีดและทำให้คุณหายใจหนักขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายแบบนี้ให้หัวใจและปอดเป็นประจำพวกมันจะแข็งแรงขึ้นและรับออกซิเจนได้ดีขึ้น (ในรูปแบบของเซลล์เม็ดเลือดที่นำออกซิเจน) ไปยังทุกส่วนของร่างกาย มีกิจกรรมสามประเภทที่ควรพิจารณา ได้แก่ แอโรบิกแบบไม่ใช้ออกซิเจนและไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้กำหนดเป้าหมายไปที่การออกกำลังกายและสุขภาพที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ การเผาผลาญไขมันในร่างกายและหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ ต่อไปคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้คุณมีอะไรที่จะแสดงเมื่อไขมันถูกหลั่งออกมา ในการศึกษาล่าสุดพบว่าแบบฝึกหัด ab ได้รับการจัดอันดับจากดีที่สุดไปหาแย่ที่สุด การออกกำลังกายด้วยจักรยานได้รับการจัดอันดับให้เป็น ด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายตามที่อธิบายไว้ที่นี่คุณจะมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกด้วยแรงต้านดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายอยู่เสมอและออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่าง ๆ แทนที่จะเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งตลอดเวลา เมื่อพูดถึงต้นแขนคนส่วนใหญ่มักนึกถึงลูกหนูซึ่งวิ่งไปตามหน้าแขน แต่จริงๆแล้วไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่ามากและการทำงานจะทำให้ลักษณะโดยรวมของแขนกระชับขึ้น หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อนี้คือ triceps dips แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้เก้าอี้หรือบันไดที่มั่นคง การทำ Triceps dips เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงของต้นแขนโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น การฝึกความแข็งแรง ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง มุ่งมั่นที่จะทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดโดยใช้น้ำหนักหรือระดับแรงต้านที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าหลังจากทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองหากพวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน ดังนั้นการออกกำลังกายมากเกินไปไม่ได้ให้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง และอาจมีความเสี่ยงมากขึ้น กระจายกิจกรรมของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหรือรับสิทธิประโยชน์มากขึ้นคุณอาจต้องเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางเป็น 300 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์
แน่นอนว่าผลประโยชน์ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกนั้นคุณอาจรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองโดยรวม แต่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันหลังเมื่อคุณเกือบจะได้รับกรณีของ DOMS ซึ่งย่อมาจากอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า อาการปวดจะยังคงอยู่ประมาณ 72 ชั่วโมง แต่ข่าวดีก็คือคุณมีโอกาสน้อยที่จะกลับมาอีกตราบเท่าที่คุณยังคงออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเดิมเป็นประจำ การเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงต้องใช้เวลาความพยายามและความมุ่งมั่น แต่สุดท้ายก็คุ้มค่ากับการถ่ายทำ นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ

สำหรับคนส่วนใหญ่ปริมาณพลังงานที่ใช้ในการเดิน 1 กิโลเมตรหรือวิ่ง 1 กิโลเมตรมีความแตกต่างกันเพียงเล็กน้อย แต่การเดินนั้นใช้เวลานานกว่า วางแผนให้ครอบคลุมระยะทางที่กำหนดในแต่ละวันและตรวจสอบว่าคุณใช้เวลาเดินในระยะทางเท่าไหร่ เมื่อสมรรถภาพของคุณดีขึ้นคุณจะสามารถเดินได้ไกลขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตามความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ การหักโหมเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นหรือเดินด้วยความเข้มของแสงและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อเดินนานขึ้นหรือมีความเข้มข้นปานกลางหรือมากขึ้น การออกกำลังกายเช่นการเดินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักเพราะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณเพิ่มการเดินเร็ว 30 นาทีในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ a hundred and fifty แคลอรี่ต่อวัน แน่นอนว่ายิ่งคุณเดินและก้าวเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น นักวิจัยกล่าวว่าผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันอาจให้ประโยชน์ในการลดน้ำหนักเพิ่มเติม ในทางตรงกันข้ามผู้ชายที่ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันจะสูญเสียน้ำหนักตัวน้อยลงเมื่อเทียบกับพลังงานที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพิ่มอีก 30 นาทีไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักตัวหรือไขมันลดลง